운동 전후에 먹으면 좋은 건강식품

우리가 운동을 할 때 챙겨먹으면 운동능력을 키워주는

식품들이 있습니다.

어떠한 식품들이 운동능력을 향상시켜 주는지

알아보겠습니다.

1. 비트

붉은 색이 특징인 비트는 에너지를 증진시키는 데

좋습니다.

이는 비트 속 베타인 성분 때문인데 이 성분은

근력과 지구력을 향상시킵니다.

특히 크레아틴과 함께 섭취할 경우 근력 향상에

시너지 효과를 줍니다.

이런 효과는 연구결과로도 나타나 운동선수들의

경기력을 향상시키고 혈압을 낮추며 혈류량을 증가

시키는 등의 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다.

 

 

 

2. 커피

커피는 운동지구력을 크게 향상시키는 음료입니다.

실제 호주 스포츠연구소의 제인 그리피스 박사는

카페인이 탄수화물보다 지방을 먼저 에너지원으로

사용하도록 근육을 자극하기 때문에 운동 전에 커피를

마시면 다이어트에도 효과적이라는 연구 결과를

발표했습니다.

또한, 카페인의 각성효과로 운동 중에 생기는 피로감을

최고 60%까지 줄일 수 있습니다.

커피 속 카페인이 신진대사를 촉진시키기 때문인데

운동하기 1시간 전 원두커피를 마시며 칼로리 소모가

증가돼 운동 효과를 많이 볼 수 있습니다.

3. 당근

운동할 때는 평상시보다 10~15배 많은 산소를 필요로

하게 됩니다.

이 과정에서 세포가 산화되기 쉽습니다.

이때 세포가 산화되지 않도록 세포막을 보호하는 역할이

바로 항산화 영양소입니다.

이 항산화 영양소가 많은 식품이 당근입니다.

당근 속 베타카로틴은 세포의 노화를 막아서

운동능력 강화에 도움을 줍니다.

그래서 운동 전에 당근을 주스로 먹어도 좋고

평상시에 꾸준히 섭취하면 효과적입니다.

 

 

 

4. 생강

생강은 신진대사를 원활하게 만들고 몸을 따뜻하게

만들어줘서 건강을 챙기는 데 효과적입니다.

그래서 많은 사람들이 감기 예방이나 치료를 위해

생강차를 먹습니다.

생강은 운동을 즐겨하는 사람들이 먹으면

통증 완화에 효과적입니다.

생강 속 진저론과 쇼가올 성분이 운동으로 인한

근육통을 풀어주는 데 탁월하기 때문입니다.

5. 우유

우유는 단백질이 풍부한 대표적인 식품입니다.

그렇기 때문에 근육 생성에는 우유가 좋습니다.

우유 단백질인 카제인은 소화와 흡수가 느려

체내에 장시간 머물면서 오랫동안 근육을

합성시킵니다.